Sebagaimana didefinisikan oleh American Heritage Dictionary, berkeringat adalah "proses mengeluarkan kelembapan dari kelenjar keringat sebagai respons terhadap suhu tinggi." Tindakan menghasilkan panas melalui keringat sudah ada sejak sejarah yang tercatat. Kebudayaan kuno-di Mesir, Tiongkok, dan Yunani-telah menggunakan keringat sebagai cara untuk menyembuhkan dan melakukan detoksifikasi. Di banyak budaya, berkeringat telah menjadi perilaku ritual yang menyatukan orang-orang. Di Finlandia, misalnya, sudah menjadi kebiasaan untuk berbagi pengalaman sauna dengan teman atau keluarga.
Selama bertahun-tahun, komunitas internasional mengandalkan bentuk tradisional ruang berkeringat (misalnya ruang uap atau sauna) untuk relaksasi dan manfaat yang terkait dengan berkeringat. Di zaman modern, diperkenalkannya jenis sauna baru (terutama inframerah) telah meningkatkan minat untuk mengeksplorasi semua bentuk terapi berbasis keringat-.
Saat mempertimbangkan untuk menggunakan sauna atau fasilitas pemicu keringat{0}jenis lainnya, penting bagi Anda untuk memahami perbedaan dan persamaan utama antara sauna inframerah jauh dalam ruangan dan sauna tradisional. Dengan pengetahuan ini, Anda akan dapat memilih versi terapi berbasis keringat-yang paling tepat berdasarkan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda.
Penciptaan Panas-Cara Menghasilkan Panas dan Keringat
Perbedaan mendasar antara sauna dalam ruangan inframerah jauh dan sauna konvensional adalah metode yang digunakan untuk menghasilkan panas. Sauna tradisional (baik berbahan bakar kayu, listrik, atau uap) menggunakan kombinasi konveksi (panas yang berpindah dari satu benda ke benda lain karena perbedaan suhu) dan konduksi (panas dari satu benda diserap oleh benda lain). Sauna Finlandia konvensional (contoh paling umum dari sauna konvensional) menggunakan batu yang dipanaskan atau pemanas listrik untuk menaikkan suhu udara di dalam ruangan hingga kisaran suhu 150 derajat F hingga 195 derajat F (65 derajat hingga 90 derajat). Setelah suhu udara mencapai ambang batas yang diinginkan, tubuh manusia menyerap panas lingkungan melalui luas permukaannya. Saat suhu permukaan tubuh meningkat, ia berkeringat. Menurut American Heritage Dictionary, berkeringat adalah "proses mengeluarkan kelembapan dari kelenjar keringat sebagai akibat dari peningkatan suhu tubuh". Berkeringat sebagai alat penghasil panas dapat ditelusuri melalui semua peradaban bersejarah, termasuk Mesir kuno, Tiongkok, dan Yunani. Berkeringat telah dimanfaatkan oleh banyak masyarakat kuno untuk penyembuhan dan detoksifikasi; di banyak budaya, hal ini telah menjadi aktivitas komunal, seperti ketika pengguna sauna di Finlandia berbagi pengalaman satu sama lain.
Secara historis, komunitas internasional mengandalkan ruang-penghasil keringat tradisional (misalnya sauna, ruang mandi uap) untuk relaksasi dan berbagai manfaat yang menyertai proses berkeringat. Baru-baru ini, karena berkembangnya jenis sauna yang lebih baru (misalnya sauna inframerah), terdapat fokus yang lebih besar pada terapi spektrum penuh yang berhubungan dengan keringat.
Saat mempertimbangkan untuk menggunakan sauna atau fasilitas penghasil keringat lainnya-sebagai bagian dari program kesehatan Anda, Anda perlu memahami sepenuhnya persamaan dan perbedaan mendasar antara sauna inframerah jauh dan sauna tradisional. Dengan pengetahuan ini, Anda akan dapat membuat keputusan terbaik mengenai jenis terapi-penghasil keringat mana yang paling sesuai dengan tujuan kesehatan dan kebugaran pribadi Anda.
Cara Mereka Menghasilkan Panas-Dasar-dasarnya
Perbedaan utama antara sauna inframerah jauh dan sauna tradisional adalah bagaimana panas dihasilkan di setiap jenis fasilitas. Sauna tradisional (pembakaran kayu, listrik, uap) menghasilkan panas melalui kombinasi konduksi (perpindahan panas antar benda berdasarkan perbedaan suhu) dan konveksi (perpindahan panas antar benda saat bersentuhan satu sama lain). Sauna tradisional Finlandia (jenis sauna tradisional yang paling umum) menghasilkan suhu udara tinggi (antara 150 derajat F & 195 derajat F / 65 derajat & 90 derajat ) menggunakan batu yang dipanaskan atau elemen pemanas listrik. Setelah suhu udara yang diinginkan tercapai, permukaan tubuh manusia telah menyerap panas lingkungan eksternal dalam luas permukaannya; akibatnya, suhu permukaan tubuh mulai meningkat sehingga menyebabkan keringat. Seperti ruang uap, sauna inframerah menyediakan lingkungan lembab tetapi pada suhu lebih rendah daripada ruang uap (100 derajat F hingga 120 derajat F / 38 derajat hingga 49 derajat). Pemanas inframerah menghasilkan radiasi elektromagnetik (EM) dan menghasilkan udara panas yang lembap-kelembaban hampir 100%. Akibatnya, sauna inframerah biasanya menggunakan panjang gelombang cahaya inframerah jauh (FIR) (5,6 hingga 15 mikron) dan menghasilkan panas di lapisan terdalam tubuh Anda (sedalam 1,5 inci / 3,8 cm). Peningkatan suhu inti yang dihasilkan dari pemanasan FIR terjadi lebih perlahan dibandingkan pemanasan intensif sauna tradisional; oleh karena itu, sauna FIR dapat menghasilkan jumlah keringat yang setara pada suhu lingkungan yang lebih rendah (120 derajat F hingga 140 derajat F / 49 derajat hingga 60 derajat ) dibandingkan sauna tradisional.
Karena perbedaan metode pemanasan, banyak orang menganggap sauna FIR jauh lebih dapat ditoleransi dibandingkan sauna tradisional untuk jangka waktu yang lebih lama karena mereka tidak merasakan panas dari udara, hanya dari tubuh mereka. Pada saat yang sama, FIR dan sauna tradisional memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sama, meskipun metode untuk mencapai manfaat tersebut berbeda-beda. Misalnya, sauna tradisional telah-dikenal sebagai penyedia manfaat bagi sistem kardiovaskular. Suhu lingkungan yang tinggi di sauna tradisional meningkatkan detak jantung (mirip dengan olahraga sedang), yang menyebabkan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh dan penurunan tekanan darah seiring waktu. Peningkatan keringat yang terjadi selama sesi sauna membantu menghilangkan racun (misalnya logam berat) dan produk sisa metabolisme melalui kulit. Pergantian suhu panas dan dingin (misalnya sauna hingga berendam air dingin) diduga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memudahkan pemulihan setelah berolahraga.
Meskipun kedua jenis sauna dapat membantu seseorang untuk rileks, mereka yang menggunakan sauna inframerah jauh melaporkan merasakan tingkat relaksasi yang lebih dalam karena suhu yang lebih rendah dibandingkan dengan sauna tradisional. Karena suhu udara yang lebih rendah, hal ini membuat penggunaan sauna inframerah jauh lebih nyaman bagi orang-orang tertentu, termasuk orang lanjut usia dan seseorang yang memiliki penyakit paru-paru. Sauna inframerah jauh terkenal dapat meningkatkan relaksasi dengan melepaskan endorfin, sedangkan sauna tradisional cenderung dikaitkan dengan meningkatkan relaksasi melalui pengalaman panas yang lebih intens.
Kenyamanan dan keamanan juga penting dalam pengalaman pengguna. Bagi sebagian orang, menggunakan sauna tradisional bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan karena suhu lingkungan. Penderita asma atau masalah sinus mungkin mengalami kesulitan bernapas saat sauna kering atau basah, dan mereka yang menghabiskan banyak waktu di sauna memiliki peluang lebih besar mengalami dehidrasi atau mengalami penyakit yang berhubungan dengan panas-. Selain itu, ada risiko yang terkait dengan menginjak permukaan yang panas, atau menyentuh batu panas di sauna. Kedua jenis sauna ini dapat memberikan tingkat relaksasi; Namun, mereka yang telah mencoba terapi sauna inframerah jauh umumnya merasa lebih rileks dibandingkan mereka yang telah menggunakan terapi sauna tradisional karena suhu udara yang lebih rendah yang terdapat di sauna inframerah jauh. Suhu udara yang lebih rendah membuat sauna inframerah jauh lebih nyaman bagi sebagian orang, termasuk orang lanjut usia dan penderita penyakit pernapasan. Endorfin yang dilepaskan oleh tubuh pengguna selama penggunaan sauna inframerah jauh dapat berkontribusi pada perasaan relaksasi, sementara sauna tradisional juga dapat menciptakan lingkungan yang kondusif untuk relaksasi dengan menciptakan lebih banyak panas dan kelembapan.
Selain tingkat kenyamanan, keselamatan juga tak kalah penting. Suhu udara sekitar di sauna tradisional mungkin tidak nyaman bagi sebagian individu. Penderita asma atau masalah terkait sinus lainnya-mungkin mengalami kesulitan bernapas saat menggunakan sauna. Mereka yang berada di sauna dalam jangka waktu lama dapat mengalami dehidrasi dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit-yang berhubungan dengan panas. Selain itu, menginjak lantai yang panas atau menyentuh batu panas di sauna dapat mengakibatkan cedera. Sauna inframerah jauh menawarkan banyak keunggulan dibandingkan sauna tradisional. Dengan kemampuan mereka untuk mempertahankan suhu rendah di udara sambil tetap memberikan pengalaman kelembapan yang lebih lembut, banyak pengguna melaporkan mampu mentoleransi sesi yang lebih lama – biasanya antara 30 dan 45 menit – tanpa rasa tidak nyaman. Pengguna juga menikmati bahwa mereka dapat bernapas lega dan tidak merasakan perasaan tertekan saat berada di ruang uap.
Dari sudut pandang praktis, ada beberapa perbedaan signifikan antara kedua jenis sauna ini. Sauna tradisional biasanya memerlukan ruang khusus dengan ventilasi yang cukup,-konstruksi tahan lembab (seperti kayu cedar atau hemlock), dan sering kali memerlukan sirkuit listrik atau pengaturan-pembakaran kayu untuk menghasilkan panas. Setiap sauna dapat dibangun di dalam atau di luar rumah Anda, tetapi sauna tradisional cenderung mahal dan berukuran besar untuk dibangun atau dibeli. Sauna inframerah jauh biasanya berbentuk modular atau lebih kompak. Berbeda dengan sauna tradisional, yang mungkin perlu Anda buat sendiri, banyak sauna inframerah jauh tersedia dalam bentuk-peralatan siap pakai yang dapat ditempatkan di sudut atau celah mana pun di rumah Anda atau bahkan di dalam lemari. Lampu ini dicolokkan ke stopkontak listrik biasa, memanas dalam waktu 10 - 15 menit, dan hanya memerlukan sedikit perawatan. Beberapa penganut paham puritan berpendapat bahwa tidak ada pengalaman autentik dari sauna tradisional sehubungan dengan pengalaman sensoris dari batu-batu panas yang mendesis karena menuangkan air ke atasnya dan aspek komunal dari berbagi ruang.
Di antara kedua jenis sauna tersebut, keduanya dianggap aman untuk orang sehat namun keduanya memiliki beberapa risiko. Di sauna tradisional, suhu tinggi dapat menyebabkan pusing, dehidrasi, dan bahkan kelelahan akibat panas jika tidak terhidrasi dengan baik. Udara kering dapat mengiritasi lapisan paru-paru dan jika ruang uap tidak dibersihkan secara teratur, bakteri dapat berkembang biak di lingkungan tersebut. Oleh karena itu, siapa pun yang sedang hamil atau menderita penyakit jantung atau sedang menjalani pengobatan tertentu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan sauna atau ruang uap tradisional.
Secara umum, risiko kesehatan yang terkait dengan inframerah jauh lebih kecil dibandingkan dengan sauna tradisional karena suhu lingkungan yang lebih rendah; Namun, masih ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan sauna inframerah jauh. Beberapa model diproduksi dengan medan elektromagnetik (EMF) yang menimbulkan kekhawatiran di kalangan konsumen-yang sadar kesehatan. Namun, sauna inframerah jauh berkualitas tinggi-dirancang untuk mengurangi paparan EMF secara signifikan. Selain itu, panas inframerah jauh menembus lebih dalam ke jaringan otot dibandingkan panas sauna tradisional; oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik. Meskipun demikian, kehangatan yang lebih lembut pada sauna inframerah jauh memberikan risiko pemanasan yang lebih rendah terlalu cepat dibandingkan dengan sauna tradisional. Terakhir, disarankan agar individu yang menggunakan alat pacu jantung atau kondisi kulit tertentu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan sauna inframerah jauh. Dengan asupan air yang tepat, waktu sesi yang terbatas, dan kenyamanan pribadi, setiap metode dapat digunakan dengan aman.
Kesimpulannya, memutuskan sauna mana yang tepat untuk Anda tergantung pada prioritas Anda. Jika Anda mencari pengalaman budaya otentik dengan panas ekstrem dan aspek komunitas yang biasanya ada di sauna atau ruang uap tradisional, maka sauna atau ruang uap tradisional mungkin bisa menjadi pilihan untuk Anda. Sebaliknya, jika Anda mencari bentuk terapi panas yang lebih ringan (lebih lembut), pribadi dan mudah diakses yang terintegrasi dengan baik ke dalam rumah kontemporer, maka sauna inframerah jauh akan memberikan banyak manfaat. Seiring dengan berkembangnya tren kesehatan, kedua bentuk sauna akan terus berfungsi sebagai alat yang efektif untuk membantu Anda mengelola stres dan menjaga kesehatan; masing-masing memberikan manfaat dan pengalaman unik kepada penggunanya. Dengan mengetahui semua perbedaan yang berkaitan dengan pemanasan, kesehatan, kenyamanan dan keselamatan, Anda dapat membuat keputusan yang tepat demi kepentingan terbaik Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
