Bagian terpenting dari fase keluar dari bak mandi adalah apa yang Anda lakukan setelah keluar dari air dingin. Cara Anda keluar dari pemandian es akan memengaruhi keamanan pengalaman mandi es dan seberapa baik cara kerjanya. Banyak artikel tentang mandi es yang memberi tahu Anda cara mandi es; namun, hanya sedikit yang menyebutkan potensi jebakan yang mungkin lebih merugikan Anda daripada manfaatnya. Sangat penting untuk mengetahui kesalahan yang dilakukan orang dan cara menghindarinya. Artikel ini akan memberi Anda garis besar kesalahan utama yang dilakukan orang setelah mereka menyelesaikan sesi mandi es untuk membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah cedera, guncangan, atau ketidaknyamanan yang berkepanjangan. Artikel ini akan menyoroti hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan setelah selesai mandi es. Larangan ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dan memastikan sesi terapi air dingin Anda seaman mungkin.
1. Jangan Terburu-buru Ke Panas Setelah Mandi Es
Naluri nomor satu setelah keluar dari pemandian es adalah mencoba menghangatkan diri! Cara tradisional untuk melakukannya adalah dengan mandi air panas, sauna, atau membungkus diri dengan selimut listrik. Meskipun respons ini bersifat naluri dan mungkin tampak bijaksana untuk dilakukan, hal ini sebenarnya bisa menimbulkan akibat yang berbahaya. Saat Anda membenamkan diri dalam air dingin, tubuh Anda mengalami fenomena yang disebut vasokonstriksi; pembuluh darah akan menyempit di sekitar organ vital Anda untuk menyimpan panas bagi organ tersebut. Jika Anda segera terkena panas dalam jumlah besar segera setelah keluar dari air dingin, Anda akan menyebabkan vasodilatasi atau perluasan pembuluh darah dengan cepat. Vasodilatasi yang cepat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan dapat menyebabkan orang tersebut pingsan atau pusing. Memaparkan tubuh Anda pada suhu dingin akan menimbulkan potensi efek buruk, terutama pada mereka yang menderita penyakit jantung. Tubuh Anda harus selalu menghangatkan dirinya secara alami saat bertransisi ke iklim yang lebih hangat. Berjalan-jalan dan melakukan aktivitas ringan dapat membantu memperlancar peningkatan sirkulasi secara bertahap, agar tidak membebani sistem kardiovaskular. Jika Anda benar-benar perlu melakukan pemanasan, disarankan agar Anda melakukannya dengan suhu ruangan atau selimut hangat (baik suhu tubuh Anda sendiri atau suhu ruangan), lalu tunggu 15-20 menit sebelum menggunakan sumber pemanas apa pun. Proses bersabar dengan cara ini membantu mencegah potensi terjadinya rollercoaster fisiologis yang berbahaya karena perubahan suhu yang terlalu cepat.
2. Penghangatan Kembali Secara Bertahap Bukanlah Pilihan
Meskipun pemanasan bertahap sangat penting, sikap ekstrem sebaliknya-menolak melakukan pemanasan bertahap-dapat menimbulkan masalah. Beberapa orang memilih untuk mempertahankan daya tarik "kejutan dingin" dengan mengenakan pakaian basah/dingin atau duduk di suhu dingin dalam waktu lama setelah mandi air dingin, yang berpotensi menimbulkan hipotermia yang berkepanjangan. Ketika suhu internal tubuh terus menurun, tanda-tandanya adalah gemetar tak terkendali, mati rasa, kebingungan, atau perubahan warna kulit menjadi kebiruan. Fungsi kognitif dan keterampilan motorik mungkin terganggu dalam kasus yang ekstrim.
Pilihan yang lebih baik adalah mengikuti proses penghangatan kembali secara terkendali dan bertahap. Setelah mengeringkan diri secara menyeluruh dengan handuk (atau Anda dapat menggunakan pengering rambut), kenakan pakaian yang kering dan hangat1 (pelapisan berfungsi dengan baik), lakukan aktivitas ringan (peregangan lembut, berjalan kaki) untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan minumlah minuman hangat (tidak panas) seperti teh herbal untuk meningkatkan suhu internal tubuh Anda secara bertahap. Tujuannya adalah mencapai suhu normal dalam 20 hingga 40 menit. Pemulihan nyeri otot yang cepat setelah mandi es dapat menyebabkan nyeri otot yang lebih parah dan meningkatkan risiko cedera.
3.Jangan Lupa Bergerak Ringan
Anda sebaiknya tidak mempertimbangkan istirahat total setelah mandi es; Hal ini akan membuat otot Anda terasa kaku, mati rasa, atau lemah, dan jika Anda tetap diam, perasaan tersebut akan semakin meningkat dan proses pemulihan akan memakan waktu lebih lama.
Banyak orang beranggapan bahwa cara terbaik untuk memulihkan kondisi setelah mandi es adalah dengan istirahat total. Namun, hal ini justru memperlambat aliran darah kembali ke otot Anda, sehingga meningkatkan kemungkinan kram otot dan/atau kekakuan otot tambahan.
Selain itu, langsung kembali melakukan latihan fisik berat setelah mandi es adalah pilihan yang buruk karena otot dan persendian Anda untuk sementara lebih berisiko cedera saat kedinginan sehingga kurang fleksibel dan kurang tangguh.
Cara terbaik untuk pulih adalah melalui serangkaian gerakan yang lembut dan terkontrol. Contoh dari jenis gerakan ini termasuk berjalan, melakukan pose yoga yang mudah, dan melakukan peregangan dinamis (yaitu mengayun kaki dan memutar dengan tangan) untuk "membangunkan" sistem saraf dan secara bertahap mengembalikan aliran darah normal kembali ke otot. Saat melakukan jenis latihan pemulihan ini, Anda tidak boleh melakukan gerakan apa pun yang memerlukan kekuatan ledakan yang signifikan dan/atau peregangan dalam hingga setidaknya 30 menit setelah mandi es.
Jika suatu saat Anda merasa pusing atau tidak stabil, maka berhentilah dan istirahatlah. Ingat: gerakan pemulihan harus bersifat menyembuhkan dan memulihkan, bukannya membebani atau membebani.
4.Jangan Langsung Makan Makanan Berat atau Minum Alkohol
Respons tubuh Anda terhadap paparan dingin (misalnya mandi es) memengaruhi saluran pencernaan Anda. Saat tubuh Anda mencoba melakukan pemanasan setelah mandi es, darah dikeluarkan dari perut dan usus dan dikirim ke inti dan ekstremitas Anda. Jika Anda makan dalam porsi besar dan berat segera setelah mandi es, Anda akan membebani kemampuan tubuh untuk mencerna; Oleh karena itu, dapat menyebabkan kembung, sakit perut, atau bahkan muntah-muntah. Begitu pula dengan banyak orang yang merasa perlu melakukan "pemanasan" setelah mandi dengan mengonsumsi alkohol; namun, hal ini umumnya bukan ide yang baik karena dapat memicu vasodilatasi – yang sangat kontras dengan kebutuhan tubuh – dan juga dapat menurunkan kemampuan Anda untuk mengetahui suhu tubuh, sehingga meningkatkan peluang Anda mengalami hipotermia atau dehidrasi.
Setelah mandi, sebaiknya tunggu antara 30 dan 60 menit sebelum mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Jika Anda merasa lapar, pilihlah camilan kecil (seperti buah, yogurt, atau kacang-kacangan) yang ringan dan mudah dicerna. Untuk tetap terhidrasi, minumlah air putih atau minuman elektrolit, bukan minuman berkafein atau bergula, yang dapat menyebabkan stres pada tubuh. Alkohol tidak boleh dikonsumsi selama beberapa jam setelah mandi agar tubuh Anda kembali normal. Tujuan utama mandi es adalah untuk membantu pemulihan dan tidak perlu menambah pemicu stres tambahan.
5. Perhatikan Tanda Peringatan Tubuh Anda
Mandi es belum tentu cocok untuk semua orang dan upaya untuk "menekan" ketidaknyamanan yang timbul saat mandi es mungkin berbahaya. Banyak orang telah mendengar pepatah "tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil", dan ini juga berlaku untuk mandi es; namun, hal ini juga dapat menyebabkan banyak bahaya termasuk hipotermia, radang dingin, dan gangguan jantung. Tanda-tanda peringatan mandi es termasuk menggigil terus-menerus setelah pemanasan, nyeri dada, sesak napas, sakit kepala yang sangat parah, dan mati rasa yang berlangsung lebih dari 30 menit. Mengabaikan tanda-tanda kesusahan ini dapat mengubah situasi yang dapat diobati menjadi kondisi medis darurat. Pendekatan yang bertanggung jawab untuk memantau perasaan Anda sepanjang pengalaman mandi es-di setiap tahap (selama mandi dan setidaknya satu jam setelahnya) akan membantu Anda membuat keputusan terbaik untuk pengalaman pribadi Anda. Selimut dan pakaian hangat harus tersedia untuk Anda selama dan segera setelah mandi, dan jika memungkinkan, mintalah orang lain untuk hadir saat mencoba mandi es untuk pertama kalinya. Berhati-hatilah jika Anda merasakan sesuatu yang tidak biasa; dalam hal ini, carilah kehangatan atau kurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk beraktivitas, atau konsultasikan dengan ahli medis. Toleransi setiap orang terhadap air dingin bervariasi berdasarkan komposisi tubuh, kondisi kesehatan, dan pengalaman mandi es sebelumnya; oleh karena itu, penggunaan mandi es yang terbaik adalah yang mengenali keterbatasan setiap individu dan mengutamakan keselamatan daripada daya tahan.
6. Jangan Abaikan Pasca-Perawatan Kulit dan Kaki Mandi Es
Kulit dan ekstremitas Anda mungkin mengalami kerusakan karena terendam air dingin atau dingin; khususnya, kaki dan tangan Anda mungkin mengalami chilblains (lesi inflamasi pada pembuluh darah kecil), yang ditandai dengan area merah, gatal, atau bengkak. Ada peningkatan risiko timbulnya chilblains jika Anda melakukan pemanasan ulang terlalu cepat setelah mandi es, atau jika Anda tetap mengenakan kaus kaki yang basah dan dingin setelah keluar dari air. Banyak orang juga melakukan kesalahan dengan tidak melembapkan kulitnya, karena air dingin menghilangkan minyak alami dari kulit dan membuatnya kering, pecah-pecah, atau teriritasi setelah mandi es.
Untuk merawat kulit Anda setelah mandi es, luangkan waktu untuk mengeringkan tubuh Anda dengan lembut menggunakan handuk; Menepukkan handuk ke kulit dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit. Selagi kulit Anda masih sedikit lembap, oleskan krim kental atau body oil untuk menjaga kelembapan kulit Anda. Berhati-hatilah dalam mengeringkan sela-sela jari kaki Anda. Jika Anda harus mengenakan kaus kaki, kenakan kaus kaki yang longgar-pas dan bersih, bukan kaus kaki-yang ketat atau membatasi yang akan terus menghambat sirkulasi; jangan memakai sepatu yang membatasi sirkulasi ke kaki Anda. Jika Anda melihat adanya perubahan warna, nyeri, atau perubahan warna yang tidak biasa pada kulit Anda, Anda harus mengoleskan krim yang lembut dan tidak menyebabkan iritasi pada area tersebut, dan hentikan paparan dingin pada area kulit tersebut hingga area tersebut sembuh. Perawatan kulit yang tepat dapat membantu mencegah hilangnya manfaat mandi es karena ketidaknyamanan atau kerusakan yang tidak perlu.
Meskipun Anda mungkin merasakan manfaat paling besar dari mandi es saat keluar, fase pasca-mandi adalah fase yang memiliki potensi terbesar bagi tubuh Anda untuk terus beradaptasi secara positif terhadap manfaat mandi es, atau tubuh Anda gagal beradaptasi secara positif terhadap mandi es. Jika Anda secara sadar menghindari kesalahan umum yang disebutkan di atas, termasuk terburu-buru ke dalam air panas setelah Anda keluar dari pemandian es (kesalahan umum), dan lalai menghangatkan diri secara bertahap setelah keluar dari air; jangan diam atau diam setelah keluar dari air; jangan makan dengan buruk setelah mandi es; jangan abaikan tubuh Anda setelah keluar dari air; dan jangan lupa untuk melembabkan kulit setelah mandi es; Anda akan menciptakan lingkungan yang tepat bagi tubuh Anda untuk terus beradaptasi secara positif terhadap manfaat mandi es. Keputusan Anda pada menit dan jam kritis setelah keluar dari pemandian es akan memengaruhi tidak hanya perasaan Anda setelah keluar dari air, namun juga bagaimana tubuh Anda terus beradaptasi secara positif terhadap pengalaman mandi es. Rencanakan untuk menjalani fase pasca-mandi dengan niat dan perhatian yang sama seperti yang Anda lakukan saat mandi es, sehingga Anda akan menyadari potensi manfaat penuh dari praktik penyembuhan kuno ini tanpa risiko yang tidak semestinya.
