Sudah lama dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan meningkatkan aliran darah, terapi sauna bahkan diklaim dapat membuat Anda merasa lebih ringan setelah sesi. Naik timbangan setelah duduk di sauna panas selama 20 menit dan Anda mungkin akan merasakan penurunan berat badan sebanyak satu atau dua pon. Akibat langsung ini seringkali menimbulkan pertanyaan: apakah sauna dapat digunakan sebagai sarana untuk mengurangi lemak tubuh? Jawaban singkatnya adalah tidak, tapi ini tidak menjelaskan keseluruhan cerita. Penting untuk mengetahui apa yang terjadi pada tubuh kita di sauna dan apa peran sauna dalam strategi penurunan lemak yang sebenarnya.
Lebih lanjut tentang sauna
Salah satu efek sauna adalah menyebabkan penurunan berat badan akibat hilangnya air, bukan lemak. Saat Anda berada di sauna, suhu tubuh Anda meningkat. Saat tubuh Anda menjadi panas, Anda mulai berkeringat. Keringat sebagian besar terdiri dari air bersama dengan sejumlah kecil elektrolit seperti natrium dan kalium. Jadi, untuk setiap pon keringat yang keluar, ada sekitar 16 ons air yang hilang, bukan lemak. Sangat mudah untuk melihat bagaimana timbangan dapat menunjukkan penurunan berat satu hingga tiga pon setelah satu sesi sauna. Masalahnya adalah hal ini tidak berarti apa-apa karena semua berat badan ini kembali lagi setelah minum air atau makan.
Lemak adalah energi yang disimpan. Untuk menghilangkan satu pon lemak, tubuh harus membuat defisit kalori sekitar 3.500 kalori. Berkeringat di sauna tidak mengakibatkan hilangnya kalori kecuali jika Anda menghabiskan banyak waktu di sauna. Meskipun sauna mungkin memberi Anda perasaan langsing sementara, sauna tidak secara langsung menghilangkan lemak dari tubuh.
Bisakah Menggunakan Sauna Membakar Kalori atau Meningkatkan Tingkat Metabolisme?
Menurut berbagai klaim, panas dari sauna meningkatkan detak jantung dan metabolisme, menstimulasi aktivitas fisik sedang. Namun, meskipun sauna membuat jantung bekerja lebih cepat dan menghasilkan keringat, namun tidak menyebabkan pembakaran kalori yang signifikan. Menurut penelitian, menghabiskan 30 menit di sauna membakar lebih sedikit kalori dibandingkan berjalan cepat dalam jangka waktu yang sama. Meskipun sauna berfungsi melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan fungsi jantung, fenomena yang dimaksud hanyalah termoregulasi, bukan pembakaran lemak.
Meskipun demikian, perlu diingat bahwa-penggunaan sauna dalam jangka panjang mungkin mempunyai manfaat tidak langsung. Secara khusus, ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tingkat stres, dan membantu pemulihan lebih cepat setelah latihan. Berkurangnya tingkat stres akan menstabilkan kadar kortisol, hormon yang berkontribusi terhadap penumpukan lemak di area perut. Pemulihan yang lebih cepat akan memungkinkan seseorang untuk berlatih dengan giat dan teratur, yang pada akhirnya menyebabkan hilangnya lemak.
Bisakah Sauna Membantu Menghilangkan Lemak Permanen?
Untuk mencapai penurunan lemak permanen memerlukan defisit kalori yang berkelanjutan melalui diet dan olahraga. Sauna dapat membantu proses ini dengan cara-cara berikut: sauna dapat membantu seseorang rileks dan tertidur. Ketiga, sensasi keringat dan kehangatan bersifat membangkitkan semangat, mengembangkan dan memperkuat praktik baik untuk kesehatan. Namun demikian, penggunaan sauna untuk menghilangkan lemak tidak efektif dan bisa berbahaya. Kepanasan saat sauna dapat menyebabkan masalah serius seperti dehidrasi, keseimbangan mineral yang salah, kebingungan, dll. Pada saat yang sama, sauna tidak dapat menggantikan latihan fisik atau nutrisi yang sehat. Jika sauna dimasukkan ke dalam rencana umum dikombinasikan dengan pola makan yang tepat, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup, hal ini mungkin dapat membantu sampai batas tertentu. Namun menghilangkan lemak tidak akan pernah bisa membantu tanpa menerapkan langkah-langkah tambahan dalam gaya hidup seseorang.
Resiko dan Kesalahpahaman Mengenai Sauna dan Kegunaannya untuk Menurunkan Berat Badan
Orang sering mempunyai kesan bahwa berkeringat lebih banyak sama dengan membakar lebih banyak lemak, namun hal ini tidak benar. Untuk lebih jelasnya, keringat bertindak sebagai mekanisme untuk mendinginkan tubuh, namun tidak membantu membakar lemak. Inilah sebabnya mengapa berbahaya untuk mengenakan pakaian sauna atau menghabiskan waktu ekstra di sauna untuk "mengeluarkan keringat" lemak dari tubuh. Mitos lainnya adalah sauna memiliki sifat detoksifikasi. Memang benar bahwa keringat mungkin mengandung beberapa logam, namun organ detoksifikasi utama adalah ginjal dan hati. Tidak ada bukti bahwa sauna meningkatkan pembakaran lemak atau detoksifikasi.
Orang-orang tertentu, terutama mereka yang menderita kelainan jantung, tekanan darah rendah, atau wanita hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan sauna. Penggunaan alkohol sangat berbahaya sebelum dan selama prosedur sauna, karena dapat memicu dehidrasi dan gangguan kardiovaskular. Jika Anda merasa pusing saat berada di sauna, segera keluar dan dinginkan.
Cara Menggunakan Sauna yang Benar agar Tetap Sehat
Jika seseorang senang menghabiskan waktu di sauna dan ingin menjadikannya bagian dari gaya hidup sehat, mereka harus mengikuti beberapa aturan sederhana saat menggunakan sauna. Waktu tinggal berturut-turut harus dibatasi hingga 15-20 menit. Penting juga untuk minum cukup air sebelum dan sesudah sauna. Sebaiknya hindari mengunjungi sauna setelah berolahraga berat ketika seseorang merasa dehidrasi. Gunakan sauna sebagai cara untuk memulihkan daripada menurunkan berat badan. Ditambah lagi, kombinasikan dengan diet rendah kalori dengan banyak protein, serat dan lemak sehat, serta melakukan latihan fisik sedang minimal 150 menit seminggu.
